Підготовка до сезону

Професійні могулісти Скотт і Патті Кауф, поділили між собою сім вищих світових нагород з могулу, протягом кількох останніх років проводять курси гірськолижної підготовки в Vail Valley. Вони пропонують Вам вправи, які допомагають підготуватися до наступного лижного сезону.

Розминка:

Проводите розминка в прохолодному приміщенні або на свіжому повітрі. Невеликі стрибки, нахили чи будь-які вправи для аеробіки разогреют м'язи і тіло. Дуже важливо, щоб м'язи розігрівся перш ніж Ви розпочати до вправ на розтягнення, щоб уникнути розриву зв'язок.

Вправа 1.

Скакалка

Дуже просте у виконанні, це вправу розвиває координацію та узгодженість "очі-руки", які є ключовим моментом при уколах ціпком та рух Вашого тіла по снігу.

"Багато людей не виконують цю вправу і, починаючи робити це, виявляють, що досить важко змусити рухатися ноги і руки узгоджено", - говорить Скотт. "Якщо ви тільки починаєте і можете стрибати без зупинки хвилину, - це гарний результат. Коли ви почнете його поліпшувати, збільшуйте швидкість і кількість стрибків."

Координація, ритм і узгодженість. ось ключові фактори, що допомагають Вам при роботі палицями на схилі. Намагайтеся також ставити ваші ноги на одно и то же место. Катання на гірських лижах. це певні рухи рук і ніг і, без гарної узгодженості між ними, Ви ніколи не знайдете гарного ритму, - говорить Скотт.

Вправа 2:

Приседания у стіни

Це статичний вправу, яка може виконуватися вдома, в офісі, навіть під час телефонної розмови.

Зігніть Ваші ноги під кутом 90 градусів, спираючись спиною об стіну. Тримайте Ваші щиколотки вертикально, голову і спину притисніть до стіни.

Повторіть 3 вправи по хвилині. "Це виключне вправа, тому що навантаження піддається відразу велику кількість м'язів", - говорить Скотт.

Вправа 3:

Швидкісна стійка

На фотографії лижник стоїть в стійці, ноги розташовані на ширині плечей, руки попереду, голова піднята. Почніть опускатися і підніматися, намагаючись, щоб тулуб "проковтують" між колін. НЕ стрибає! Ця вправа. протилежність "проковтуванні" Бугров на схилі. Приблизно через 30 секунд Ви відчуєте, що ваші ноги "горять". Повторіть 3 рази по 30 секунд.

"Це гарна вправа для gluteus maximus (м'язів сідниць) і quads", - говорить Патті.

Вправа 4

Вгору-вниз.

"Це по-справжньому базову вправу, але, також як і Приседания у стіни, дуже вимоглива до Вашої формі", - продовжує він, - "вгору-вниз - чудовий профілактичний вправу для зміцнення м'язів спини. Поставте ваші ноги в V-подібне положення. Не опускайте ноги на підлогу, тому що це ізолює сгібатель стегна, тримайте Ваші ноги на вазі за рахунок роботи м'язів черевного преса і спини. І не поджимают підборіддя до грудей. Подивіться на точку на стелі і фіксує поглядом цю точку. Опустіть Ваші стегна на підлогу і підніміть плечі на 15-20 см від підлоги. "Не піднімаючи ноги, доторкнися пальцями колін", - говорить Патті. Патті ще додає, що вгору-вниз. це те вправу, що Ви можете виконувати щоденно, тому що Ви ніколи не перевантажити ці групи м'язів.

Вправа 5

Куточки

"Це анаеробне вправа. І це добре, тому що лижі. Це спурт", - продовжує він пояснювати, - "куточки допоможуть узгодженості Ваших рухів". Почніть з стрибків так високо, як тільки Ви можете. Потім починайте піднімати ноги так високо, як можете, у верхній точці стрибка. Спробуйте зробити куточок 90 градусів. Ключ у тому, щоб не схилили тулуб вперед, піднімати саме коліна. Якщо Ви стрибає високо і виконуєте куточок 90 градусів. це важкий вправа. Збільшіть висоту стрибка та повторіть вправу тричі.

Вправа 6

Бокові стрибки

"Ви можете виконувати їх на одній чи двох ногах", - говорить Скотт. "Стрибки на двох ногах імітують руху в могуле, катанні на Цілині або crud.у, в той час коли стрибки на одній нозі більше схожі на катання по льоду або підготовленим трасам". Почніть з того, що знайдіть товстий словник (або подушку) і покладіть його / її на підлогу.

Встаньте на підлогу, прісядте, зігнувши щиколотки, коліна й стегна. Витягніть руки вперед так, як ніби у Вас в руках гірськолижні палиці. Потім перескакує боком вбрання перешкоду. Фішка в тому, щоб виконувати бокові стрибки якнайдалі один від одного, підтримуючи баланс. Тримайте голову прямо і не дивіться на свої ноги. Тридцять секунд. цілком достатньо для цього вправи. Потім спробуйте збільшити час і повторіть три рази.

Будьте внимательны к своим мыслям, - они начало поступков